---
title: "Spider curl s EZ osou"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho: hrudník opri o opierku a chodidlá pevne o zem."
locale: sk
slug: spider-curl-s-ez-osou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-curl-s-ez-osou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["EZ os","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7b5d74ae-spider-curl-ez-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Spider curl s EZ osou

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho: hrudník opri o opierku a chodidlá pevne o zem.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho: hrudník opri o opierku a chodidlá pevne o zem. EZ os uchop podhmatom na šírku ramien.
2. Paže nechaj voľne visieť kolmo k zemi a lakte drž mierne pokrčené.
3. Pokrčením lakťov zdvihni EZ os k ramenám, nadlaktia drž bez pohybu a sústreď sa na stiahnutie bicepsov.
4. Pomaly a kontrolovane spusti EZ os späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Cvič v celom rozsahu pohybu, iba tak zapojíš bicepsy naplno.
- Lakte drž bez pohybu a počas cviku ich nenechaj vybočovať do strán.
- Zvoľ takú záťaž, ktorá ťa preverí, ale nenaruší ti techniku.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-na-scottovej-lavici) - Biceps · Veľká činka