---
title: "Spider curl nadhmatom s veľkou činkou"
description: "Ľahni si na brucho na šikmú lavicu hlavou hore tak, aby hrudník aj brucho spočívali na opierke."
locale: sk
slug: spider-curl-nadhmatom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-curl-nadhmatom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f910cbda-barbell-reverse-spider-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Spider curl nadhmatom s veľkou činkou

Ľahni si na brucho na šikmú lavicu hlavou hore tak, aby hrudník aj brucho spočívali na opierke.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na šikmú lavicu hlavou hore tak, aby hrudník aj brucho spočívali na opierke. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien. Paže úplne vystri, aby os voľne visela k zemi.
2. Pokrčením lakťov zdvihni os hore k ramenám a sústreď sa na zapojenie predlaktí a bicepsov.
3. V hornej polohe stiahni predlaktia a bicepsy, os sa dostane až do výšky ramien.
4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy s úplným vystretím paží. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Telo stabilizuj spevnením stredu tela a pevným pritlačením hrudníka k lavici.
- Udržuj plynulý a rovnomerný pohyb, bez trhania a bez švihu.
- Kontroluj fázu spúšťania, zvýšiš tým napätie vo svale aj jeho rast.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ os
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-kladke) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottovej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottovej-lavici) - Biceps · EZ os
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky