---
title: "Spider curl nadhmatom s odporovou gumou"
description: "Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem."
locale: sk
slug: spider-curl-nadhmatom-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/spider-curl-nadhmatom-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Predlaktia"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c588b04-band-reverse-spider-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Spider curl nadhmatom s odporovou gumou

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem.

## Ako na to

1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu a chodidlá pevne opri o zem. Uchop konce gumy upevnenej pod lavicou, paže vystri dole a dlane smerujú dozadu (nadhmat).
2. Zdvíhaj rukoväti pokrčením lakťov k ramenám, nadlaktia drž nehybne a v hornej polohe stiahni bicepsy.
3. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a paže vystri späť k zemi.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž nehybne, bicepsy sa tak zapoja naplno.
- V hornej polohe stiahni bicepsy, zvýšiš tým zapojenie svalov.
- Zvoľ gumu, ktorá ťa dostatočne zaťaží, ale nenaruší ti techniku.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastnou-nohou) - Biceps · Ostatné
- [Striedavý bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih vo dverách](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-vo-dverach) - Biceps · Ostatné
- [Bicepsový zdvih na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruhoch) - Biceps · Závesný systém
- [Bicepsový zdvih s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Veľká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky