---
title: "Spätný záber na kladke s pokrčenou pažou"
description: "Postav sa vzpriamene s nohami na šírku ramien čelom ku kladkovému stroju."
locale: sk
slug: spatny-zaber-na-kladke-s-pokrcenou-pazou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/spatny-zaber-na-kladke-s-pokrcenou-pazou"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Zadné delty","Triceps"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0b3fe081-cable-rear-drive-bent-arm.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Spätný záber na kladke s pokrčenou pažou

Postav sa vzpriamene s nohami na šírku ramien čelom ku kladkovému stroju.

## Ako na to

1. Postav sa vzpriamene s nohami na šírku ramien čelom ku kladkovému stroju. Nastav kladku do výšky ramien a uchop rukoväť pravou rukou dlaňou dole. Pažu daj pred seba rovnobežne so zemou a pokrč ju do pravého uhla.
2. Veď lakeť do strany, pažu drž pokrčenú do pravého uhla a lanko ťahaj krížom cez hrudník.
3. Pomaly a kontrolovane vráť pažu do východiskovej polohy.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- V koncovej polohe stiahni svaly hornej časti chrbta.
- Zápästie drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažil.
- Kolená nechaj mierne pokrčené, budeš stabilnejší.

## Podobné cviky

- [Muscle-up](https://hi.fitness/sk/cvicenia/muscle-up) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Pullover s odporovou gumou v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Obrátené kliky s oporou o lakte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-kliky-s-oporou-o-lakte) - Široký sval chrbta · Ostatné
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Sťahovanie odporovej gumy v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-odporovej-gumy-v-klaku) - Široký sval chrbta · Odporová guma
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha