---
title: "Španielsky split drep s odporovou gumou"
description: "Postav sa do výkročného postoja s ľavou nohou vpredu a druhou vzadu, čelom k pevnému náradiu."
locale: sk
slug: spanielsky-split-drep-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/spanielsky-split-drep-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/711ee103-band-spanish-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Španielsky split drep s odporovou gumou

Postav sa do výkročného postoja s ľavou nohou vpredu a druhou vzadu, čelom k pevnému náradiu.

## Ako na to

1. Postav sa do výkročného postoja s ľavou nohou vpredu a druhou vzadu, čelom k pevnému náradiu. Gumu omotaj okolo ľavej nohy tesne pod kolenom a upevni ju pred sebou vo výške kolena.
2. Ruky spoj pred hrudníkom a trup drž vzpriamený.
3. Pokrčením oboch kolien klesaj priamo dole, až kým nebude ľavé stehno v rovine so zemou.
4. Zatlač do päty ľavej nohy a vráť sa do východiskovej polohy. Opakuj v požadovanom počte opakovaní, vymeň nohy a zopakuj.

## Tipy k technike

- Trup drž vzpriamený a počas pohybu sa nepredkláňaj.
- Tlač do päty prednej nohy, lepšie tak zapojíš sedacie svaly a kvadricepsy.
- Napätie gumy nastav ešte pred začiatkom, aby bol odpor primeraný.

## Podobné cviky

- [Drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep s výskokom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-vyskokom) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Kozácky drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kozacky-drep) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky