---
title: "Snatch s veľkou činkou"
description: "Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von."
locale: sk
slug: snatch-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b8ec75d-barbell-snatch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Snatch s veľkou činkou

Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von.

## Ako na to

1. Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von. Uchop os širokým nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi tesne pri holeniach.
2. Výbušne vystri bedrá, kolená aj členky a jedným plynulým pohybom ťahaj os hore. Po celý čas ju veď čo najbližšie pri tele.
3. Keď os dosiahne výšku hrudníka, rýchlo klesni do drepu a zachyť ju nad hlavou s úplne vystretými pažami.
4. Vystretím bedier a kolien sa zdvihni do stoja, os drž nad hlavou. Potom ju kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Výbušne zaber z bedier a kolien, odtiaľ získaš silu na celý ťah.
- Do drepu klesni rýchlo, len tak os nad hlavou zachytíš stabilne.
- Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.

## Podobné cviky

- [Jednoručný trh s jednoručkou (snatch)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-trh-s-jednoruckou-snatch) - Predné delty · Jednoručky
- [Clean a tlak jednou rukou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-a-tlak-jednou-rukou-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Premiestnenie a tlak s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Split clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-clean-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch balance s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch z blokov s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-z-blokov-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/push-press-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky