---
title: "Snatch mŕtvy ťah úzkym úchopom s veľkou činkou"
description: "Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von."
locale: sk
slug: snatch-mrtvy-tah-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-mrtvy-tah-uzkym-uchopom-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9f5a9dd4-barbell-snatch-deadlift-close-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Snatch mŕtvy ťah úzkym úchopom s veľkou činkou

Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von.

## Ako na to

1. Začni v drepe s chodidlámi na šírku ramien a špičkami mierne vytočenými von. Uchop os nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien. Os leží na zemi tesne pri holeniach.
2. Zdvihni os zo zeme súčasným vystretím bedier a kolien, veď ju čo najbližšie pri tele.
3. Pokračuj v ťahu až do vzpriameného stoja s osou vo výške bedier.
4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy pokrčením bedier a kolien. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nehrb ramená, technika tak zostane správna.
- Os veď počas celého ťahu čo najbližšie pri tele, získaš tak maximálnu efektivitu aj kontrolu.
- Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, svaly tak zapojíš naplno a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellmi a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellmi-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom a high pullom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellom-a-high-pullom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Power clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Full clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/full-clean-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Clean mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Power snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka