---
title: "Snatch jednou rukou s kettlebellom"
description: "Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba."
locale: sk
slug: snatch-jednou-rukou-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-jednou-rukou-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Hamstringy","Horný chrbát"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/69310ccd-kettlebell-single-arm-snatch.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Snatch jednou rukou s kettlebellom

Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlami o niečo širšie ako na šírku bokov a kettlebell polož na zem pred seba. Predkloň sa v bedrách, pravou rukou uchop rukoväť a prudko švihni kettlebellom dozadu medzi nohy.
2. Vytlač bedrá dopredu a ťahaj kettlebell nahor tesne pri tele, lakeť veď vysoko.
3. Keď sa kettlebell dostane do výšky hlavy, razantne prestrč ruku cez rukoväť nahor, aby sa pretočil na zadnú stranu predlaktia, a pažu nad hlavou zafixuj vo vystretí.
4. Rovnakou dráhou spusti kettlebell späť nadol, pri prechode medzi nohami sa predkloň v bedrách a opakuj. Po sérii vymeň ruku.

## Tipy k technike

- V hornej polohe razantne prestrč ruku cez rukoväť, aby sa kettlebell neprevrátil a nedopadol ti na zápästie.
- Pažu zafixuj vo vystretí vedľa ucha a rebrá drž stiahnuté nadol.
- Skôr než skúsiš snatch, osvoj si swing a clean.

## Podobné cviky

- [Mŕtvy ťah s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-trap-barom) - Glutes · Trap bar
- [Pull through na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-kladke) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou na jednej nohe s chodidlom na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jednej-nohe-s-chodidlom-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou a nohami na vyvýšení s jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohami-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge s veľkou činkou s nohou cez koleno a chodidlom na vyvýšení](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-velkou-cinkou-s-nohou-cez-koleno-a-chodidlom-na-vyvyseni) - Glutes · Veľká činka
- [Hip thrust s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka