---
title: "Skracovačky v sede na zemi"
description: "Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou, trup s nohami zviera tvar L."
locale: sk
slug: skracovacky-v-sede-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-v-sede-na-zemi"
primaryMuscle: "Core"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2d4dbf9e-seated-floor-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skracovačky v sede na zemi

Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou, trup s nohami zviera tvar L.

## Ako na to

1. Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou, trup s nohami zviera tvar L.
2. Daj ruky za hlavu, ale neťahaj sa za krk, lakte smerujú do strán.
3. Spevni stred tela a predkláňaj trup k stehnám - urob skracovačku a nohy drž vystreté.
4. Trup kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Neťahaj sa rukami za krk, trup spúšťaj brušnými svalmi.
- Dýchaj plynulo - pri zdvíhaní trupu vydychuj, pri jeho spúšťaní sa nadýchni.
- Nohy drž vystreté a pritlačené k zemi, aby si bol pri cviku stabilný.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta