---
title: "Skracovačky so zdvihnutými nohami"
description: "Ľahni si na chrbát a vystreté nohy zdvihni kolmo k zemi."
locale: sk
slug: skracovacky-so-zdvihnutymi-nohami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-zdvihnutymi-nohami"
primaryMuscle: "Core"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2de2c1ef-raised-leg-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skracovačky so zdvihnutými nohami

Ľahni si na chrbát a vystreté nohy zdvihni kolmo k zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát a vystreté nohy zdvihni kolmo k zemi. Ruky daj za hlavu a lakte roztvor do strán.
2. Spevni stred tela a zdvihni ramená zo zeme, hrudník veď ku kolenám.
3. Hore na chvíľu vydrž a zatni brušné svaly.
4. Kontrolovane spusti ramená späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Neťahaj sa rukami za krk - ramená zdvíhaj brušnými svalmi.
- Dýchaj plynulo - pri zdvíhaní ramien zo zeme vydychuj a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Driekovú chrbticu drž pritlačenú k zemi, aby si ju nepreťažoval a zachoval správnu techniku.
- Cvič na pohodlnom protišmykovom povrchu, aby bolo cvičenie bezpečné a príjemné.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta