---
title: "Skracovačky so zdvíhaním nôh"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá drž tesne nad zemou."
locale: sk
slug: skracovacky-so-zdvihanim-noh
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-zdvihanim-noh"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8af6c78-crunch-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skracovačky so zdvíhaním nôh

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá drž tesne nad zemou.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá drž tesne nad zemou.
2. Ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
3. Spevni stred tela a zdvihni lopatky zo zeme, súčasne mierne zdvihni nohy a pritiahni kolená k hlave.
4. Spusti chrbát späť na zem a nohy vráť do východiskovej polohy, chodidlá nechaj tesne nad zemou. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Ramená nezdvíhaj krkom ani švihom, používaj brušné svaly.
- Použi podložku alebo mäkký povrch, aby si mal chrbát pohodlne podopretý.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien a kolien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta