---
title: "Skracovačky so vzpaženými pažami"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov."
locale: sk
slug: skracovacky-so-vzpazenymi-pazami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-vzpazenymi-pazami"
primaryMuscle: "Core"
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/965d0177-long-arm-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Skracovačky so vzpaženými pažami

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov. Paže vystri za hlavu, drž ich pri ušiach a ruky prelož cez seba.
2. Spevni stred tela a zdvihni hornú časť trupu zo zeme; paže zostávajú v jednej línii s trupom, kým nebude trup zvierať s podlahou uhol 45 stupňov.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a zatni brušné svaly.
4. Kontrolovane a pomaly sa vráť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže drž vystreté a pri ušiach, aby si zachoval správnu techniku a nepreťažoval krk.
- Kríže počas celého cviku tlač do zeme, aby si ich nepreťažoval.
- Cvič na pohodlnej protišmykovej podložke, ktorá zmäkčí dopad a nebude sa posúvať.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta