---
title: "Skracovačky so vzpaženou záťažou"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi pri sebe."
locale: sk
slug: skracovacky-so-vzpazenou-zatazou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-vzpazenou-zatazou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/794c5b12-over-weight-ab-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Skracovačky so vzpaženou záťažou

Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi pri sebe.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy vystri na zemi pri sebe. Oboma rukami drž jednoručku, paže nechaj pokrčené za hlavou blízko zeme.
2. Spevni stred tela a zdvihni trup zo zeme; zároveň pokrč kolená, pritiahni ich k hrudníku a jednoručku veď blízko ku kolenám.
3. Kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri pohybe do skracovačky vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Začni s ľahšou záťažou, nauč sa techniku a až potom pridávaj.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane - viac tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha