---
title: "Skracovačky s vystretými pažami a jednoručkou"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená, chodidlá polož na zem a oboma rukami drž jednoručku priamo nad hrudníkom s vystretými pažami."
locale: sk
slug: skracovacky-s-vystretymi-pazami-a-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-vystretymi-pazami-a-jednoruckou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ddc0828-dumbbell-straight-arm-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Skracovačky s vystretými pažami a jednoručkou

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená, chodidlá polož na zem a oboma rukami drž jednoručku priamo nad hrudníkom s vystretými pažami.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená, chodidlá polož na zem a oboma rukami drž jednoručku priamo nad hrudníkom s vystretými pažami.
2. Spevni stred tela, zdvihni hornú časť chrbta zo zeme a zdvíhaj jednoručku čo najvyššie k stropu, paže drž stále vystreté.
3. Kontrolovane spusti hornú časť chrbta späť na zem a paže nechaj vystreté nad hrudníkom. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Paže drž vystreté a počas pohybu neohýbaj lakte.
- Sústreď sa na vedenie jednoručky priamo hore, nie dopredu.
- Pri skracovaní vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka