---
title: "Skracovačky s výdržou, nohami nad zemou a jednoručkou"
description: "Ľahni si na chrbát, kolená drž vystreté a nohy zdvihni zo zeme takmer rovnobežne so zemou."
locale: sk
slug: skracovacky-s-vydrzou-nohami-nad-zemou-a-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-vydrzou-nohami-nad-zemou-a-jednoruckou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Čas · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9c2d27ef-dumbbell-crunch-hold-with-legs-off.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Skracovačky s výdržou, nohami nad zemou a jednoručkou

Ľahni si na chrbát, kolená drž vystreté a nohy zdvihni zo zeme takmer rovnobežne so zemou.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, kolená drž vystreté a nohy zdvihni zo zeme takmer rovnobežne so zemou. Oboma rukami drž jednoručku s vystretými rukami tesne nad panvou.
2. Spevni stred tela, zdvihni lopatky zo zeme do skracovačky a jednoručku pritom tlač nad stehná.
3. V skracovačke vydrž niekoľko sekúnd, brucho drž naplno stiahnuté a kríže pritlačené k zemi.
4. Pomaly spúšťaj ramená späť na zem a jednoručku po celý čas kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní ramien zo zeme vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Po celý čas sa sústreď na zapojenie stredu tela, len tak z cviku vyťažíš maximum.
- Začni s ľahšou hmotnosťou, aby si udržal čistú techniku, a pridávaj postupne, ako si pohyb osvojíš.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka