---
title: "Skracovačky s rukami vzpaženými nad hlavou"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov."
locale: sk
slug: skracovacky-s-rukami-vzpazenymi-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-rukami-vzpazenymi-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b97229a-crunch-hands-overhead.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Skracovačky s rukami vzpaženými nad hlavou

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov.
2. Vystreté ruky vzpaž nad hlavu, drž ich blízko pri sebe a v jednej línii s ušami.
3. Spevni stred tela a zdvihni lopatky zo zeme, ruky pritom naťahuj rovno k stropu.
4. Kontrolovane spusti lopatky späť na zem a ruky nechaj vystreté. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Ramená nezdvíhaj krkom ani švihom, používaj brušné svaly.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Kríže drž pritlačené k zemi, aby si ich zbytočne nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta