---
title: "Skracovačky s rotáciou a pritiahnutím kolena"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a päty opri o zem."
locale: sk
slug: skracovacky-s-rotaciou-a-pritiahnutim-kolena
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-rotaciou-a-pritiahnutim-kolena"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eefac19e-air-twisting-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skracovačky s rotáciou a pritiahnutím kolena

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a päty opri o zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a päty opri o zem.
2. Daj ruky za hlavu.
3. Zdvihni hrudník a otoč trup na jednu stranu, zároveň pritiahni protiľahlé koleno.
4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj s rotáciou na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, viac zapojíš svaly a ochrániš si driek.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, nepomáhaj si švihom a cvik bude účinnejší.
- Dýchaj plynulo – výdych pri rotácii a pritiahnutí lakťa ku kolenu, nádych pri striedaní strán.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta