---
title: "Skracovačky s odporovou gumou zhora v kľaku"
description: "Upevni odporovú gumu do vysokého kotviaceho bodu."
locale: sk
slug: skracovacky-s-odporovou-gumou-zhora-v-klaku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-zhora-v-klaku"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd0751f4-high-resistance-band-kneeling-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Skracovačky s odporovou gumou zhora v kľaku

Upevni odporovú gumu do vysokého kotviaceho bodu.

## Ako na to

1. Upevni odporovú gumu do vysokého kotviaceho bodu. Kľakni si čelom k nemu, uchop rukoväti gumy oboma rukami a paže pokrč do pravého uhla tak, aby boli ruky pri tvári dlaňami smerujúcimi k sebe.
2. Stiahni odporovú gumu dole skrátením trupu ku kolenám a lakte veď k stehnám.
3. Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy a udržuj napätie na odporovej gume.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená drž pevne opreté o zem, aby si bol stabilný.
- Boky drž stabilne a nepomáhaj si švihom.
- Pri skrátení dole vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička