---
title: "Skracovačky s odporovou gumou v ľahu"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: skracovacky-s-odporovou-gumou-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-v-lahu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/02a101c9-lying-abs-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skracovačky s odporovou gumou v ľahu

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Odporovú gumu upevni k nízkemu kotviacemu bodu za hlavou a uchop rukoväti oboma rukami; paže drž pokrčené a rukoväti pri hlave.
2. Zroluj hornú časť trupu – veď lakte ku kolenám a zdvíhaj chrbát zo zeme.
3. Kontrolovane a pomaly spusti trup späť do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri rolovaní trupu hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Chodidlá nechaj celou plochou na zemi, budeš stabilnejší.
- Počas celého pohybu vedome zapájaj brušné svaly.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička