---
title: "Skracovačky s odkladaním kolieska na predkolenia"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy pokrč do 90 stupňov a zdvihni ich nad zem do polohy stolíka."
locale: sk
slug: skracovacky-s-odkladanim-kolieska-na-predkolenia
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odkladanim-kolieska-na-predkolenia"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Posilňovacie koliesko"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b8db575f-ab-wheel-take-it-or-leave-it.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Skracovačky s odkladaním kolieska na predkolenia

Ľahni si na chrbát, nohy pokrč do 90 stupňov a zdvihni ich nad zem do polohy stolíka.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy pokrč do 90 stupňov a zdvihni ich nad zem do polohy stolíka. Koliesko drž oboma rukami nad hlavou s vystretými pažami.
2. Spevni stred tela a zdvihni hrudník ku kolenám do skracovačky, koliesko pritom presuň k predkoleniam.
3. Koliesko opatrne polož na predkolenia a spusti trup späť na zem, nohy nechaj v polohe stolíka.
4. Urob ďalšiu skracovačku, načiahni sa po koliesko na predkoleniach a znova spusti trup na zem. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Nohy drž počas celého cviku pokrčené v 90 stupňoch a predkolenia rovnobežne so zemou.
- Nezdvíhaj trup švihom – použi brušné svaly.
- Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, je to bezpečnejšie a príjemnejšie.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Mŕtvy chrobák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak) - Core · Vlastná váha