---
title: "Skracovačky s nohami na gymnastickej lopte"
description: "Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla a lýtka polož na gymnastickú loptu."
locale: sk
slug: skracovacky-s-nohami-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-nohami-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Core"
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/63c4568a-crunch-legs-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Skracovačky s nohami na gymnastickej lopte

Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla a lýtka polož na gymnastickú loptu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla a lýtka polož na gymnastickú loptu.
2. Ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
3. Zdvihni lopatky zo zeme a stáčaj hornú časť tela ku kolenám, nohy pritom drž stabilne na lopte.
4. Kontrolovane spusti lopatky späť na zem a nohy nechaj na lopte v rovnakej polohe. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
- Neťahaj sa rukami za krk, ramená zdvíhaj brušnými svalmi.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky) - Core · Vlastná váha
- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha