---
title: "Skracovačky s medicinbalom"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov."
locale: sk
slug: skracovacky-s-medicinbalom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Medicinbal"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81f161ac-crunch-with-medicine-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skracovačky s medicinbalom

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov. Oboma rukami drž medicinbal s rukami vystretými rovno nad hrudníkom.
2. Stiahnutím brušných svalov zdvihni hornú časť chrbta zo zeme.
3. Pri skracovačke zdvíhaj medicinbal k stropu, ruky drž vystreté. Hore sa na chvíľu zastav a stiahni brucho.
4. Pomaly spúšťaj hornú časť tela späť do východiskovej polohy a pohyb kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Hlavu nezdvíhaj svalmi krku, používaj brušné svaly.
- Chodidlá nechaj celou plochou na zemi a kolená drž stále v rovnakom uhle.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Zvoľ si medicinbal s hmotnosťou, pri ktorej udržíš čistú techniku.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička