---
title: "Skracovačky s jednoručkou"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem na šírku panvy."
locale: sk
slug: skracovacky-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a48a6966-dumbbell-ab-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Skracovačky s jednoručkou

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem na šírku panvy.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož na zem na šírku panvy. Oboma rukami drž jednoručku s vystretými rukami nad hrudníkom.
2. Stiahnutím brucha zdvihni zo zeme hlavu, ramená a hornú časť chrbta.
3. Počas skracovačky tlač jednoručku k stropu a ruky drž vystreté. Hore sa na chvíľu zastav a naplno stiahni brucho.
4. Pomaly a kontrolovane spúšťaj trup späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kríže drž po celý čas pritlačené k zemi, inak ich preťažíš.
- Hlavu nezdvíhaj silou krku, všetku prácu nechaj na bruchu.
- Pri zdvíhaní trupu vydýchni, pri jeho spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka