---
title: "Skracovačky na závesných popruhoch v ľahu na chrbte"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien."
locale: sk
slug: skracovacky-na-zavesnych-popruhoch-v-lahu-na-chrbte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zavesnych-popruhoch-v-lahu-na-chrbte"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/679410de-suspension-trainer-with-grips-supine-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Skracovačky na závesných popruhoch v ľahu na chrbte

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Sadni si na zem, päty vlož do rukovätí, nohy nechaj vystreté a paže polož pozdĺž tela ako oporu.
2. Spevni stred tela a zdvihni boky nad zem, nohy pritom drž vystreté.
3. Pritiahni kolená k hrudníku a zastav sa tesne predtým, ako sa ho dotknú.
4. Nohy pomaly vráť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž stred tela spevnený, zapojíš tak svaly naplno a chrbát sa ti neprehne
- Začni s menším rozsahom pohybu a postupne ho zväčšuj, keď zosilnieš.
- Zaraď tento cvik do tréningu a komplexne precvičíš stred tela.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha
- [Úklony s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na hornú časť tela](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dead-bug-s-gumou-na-hornu-cast-tela) - Core · Odporová guma
- [Rollout s kolieskom na brucho v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-kolieskom-na-brucho-v-stoji) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Koliesko do neba](https://hi.fitness/sk/cvicenia/koliesko-do-neba) - Core · Posilňovacie koliesko