---
title: "Skracovačky na šikmé brušné svaly vo vise"
description: "Zaves sa na hrazdu s rukami na šírku ramien, dlaňami dopredu alebo smerujúcimi k sebe."
locale: sk
slug: skracovacky-na-sikme-brusne-svaly-vo-vise
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-sikme-brusne-svaly-vo-vise"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec305db2-hanging-oblique-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Skracovačky na šikmé brušné svaly vo vise

Zaves sa na hrazdu s rukami na šírku ramien, dlaňami dopredu alebo smerujúcimi k sebe.

## Ako na to

1. Zaves sa na hrazdu s rukami na šírku ramien, dlaňami dopredu alebo smerujúcimi k sebe. Telo nechaj voľne visieť s chodidlámi nad zemou.
2. Spevni stred tela, nohy drž pri sebe, pokrč kolená a zdvíhaj ich k pravému lakťu; trup pritom otáčaj, aby si zapojil šikmé brušné svaly.
3. Zdvihni kolená tak vysoko, ako dokážeš bez nepríjemného pocitu, ideálne až k lakťu.
4. Nohy pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Pohyb zopakuj, tentoraz zdvíhaj kolená k ľavému lakťu. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nehojdaj sa, nohy zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane.
- Dýchaj pravidelne – pri zdvíhaní kolien a rotácii vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Over si, že máš na hrazde pevný úchop a nešmykneš sa.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Mŕtvy chrobák](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-chrobak) - Core · Vlastná váha