---
title: "Skracovačky na gymnastickej lopte"
description: "Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč do pravého uhla."
locale: sk
slug: skracovacky-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9f8215bf-crunch-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Skracovačky na gymnastickej lopte

Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč do pravého uhla.

## Ako na to

1. Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč do pravého uhla.
2. Posuň chodidlá dopredu a zakloň sa tak, aby ti na lopte ležali kríže a stred chrbta. Horná časť tela má mať oporu v lopte. Ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
3. Spevni stred tela a zdvihni lopatky hore, hornú časť tela pritom stáčaj ku kolenám.
4. Kontrolovane spusti lopatky späť dole a stred tela drž naďalej spevnený. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Neťahaj sa rukami za krk, ramená zdvíhaj brušnými svalmi.
- Kríže drž stále v kontakte s gymnastickou loptou, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička