---
title: "Skracovačky na BOSU"
description: "Sadni si na BOSU, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč."
locale: sk
slug: skracovacky-na-bosu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-bosu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45c732b2-crunch-on-bosu-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Skracovačky na BOSU

Sadni si na BOSU, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč.

## Ako na to

1. Sadni si na BOSU, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč.
2. Zakloň sa a opri si kríže o BOSU tak, aby mala horná časť tela oporu. Ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
3. Spevni stred tela a zdvihni lopatky hore, hornú časť tela pritom stáčaj ku kolenám.
4. Kontrolovane spusti lopatky späť dole a stred tela drž naďalej spevnený. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Neťahaj sa rukami za krk, ramená zdvíhaj brušnými svalmi.
- Ak je to potrebné, polož pod BOSU podložku alebo mäkký povrch pre väčšiu stabilitu a pohodlie.
- Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Kríže drž stále v kontakte s BOSU, aby si ich zbytočne nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička