---
title: "Skoky cez švihadlo s dvojitým odrazom"
description: "Postav sa s chodidlámi pri sebe a drž švihadlo za obe rukoväti."
locale: sk
slug: skoky-cez-svihadlo-s-dvojitym-odrazom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/skoky-cez-svihadlo-s-dvojitym-odrazom"
primaryMuscle: "Teľatá"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Švihadlo"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2eed76fc-jump-rope-double-bounce.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Skoky cez švihadlo s dvojitým odrazom

Postav sa s chodidlámi pri sebe a drž švihadlo za obe rukoväti.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi pri sebe a drž švihadlo za obe rukoväti. Švihadlo nechaj za sebou pripravené na pretočenie ponad hlavu.
2. Pretoč švihadlo ponad hlavu a keď sa blíži pod chodidlá, urob malý skok a dopadni na predné časti chodidiel.
3. Hneď potom urob druhý menší odraz, švihadlo nechaj v pohybe a priprav sa na ďalšie pretočenie.
4. Pokračuj v rytme dvojitého odrazu a udržuj plynulý a kontrolovaný pohyb požadovaný čas alebo požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pracuj rýchlo a kontrolovane, skáč nízko, aby si šetril kĺby.
- Švihadlo roztáčaj zápästiami, nie pažami – pohyb bude plynulejší a úspornejší.
- Obuj si pevnú obuv, ktorá podrží chodidlá a členky.

## Podobné cviky

- [Jumping jack](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jumping-jack) - Teľatá · Vlastná váha
- [Skákanie cez švihadlo](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skakanie-cez-svihadlo) - Teľatá · Vlastná váha
- [Rýchle nohy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rychle-nohy) - Teľatá · Vlastná váha
- [Výpony na lýtka na Smithovom stroji v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-smithovom-stroji-v-stoji) - Teľatá · Smithov stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Teľatá · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypony-na-lytka-s-gumou-v-stoji) - Teľatá · Odporová guma
- [Naťahovanie lýtka v podrepe s pätou na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natahovanie-lytka-v-podrepe-s-patou-na-zemi) - Teľatá · Vlastná váha
- [Oslie výpony](https://hi.fitness/sk/cvicenia/oslie-vypony) - Teľatá · Ostatné