---
title: "Sissy drep s oporou a jednoručkou"
description: "Zaujmi polohu na stroji na sissy drep, chodidlá umiestni na šírku ramien a predkolenia pevne opri o opierky stroja."
locale: sk
slug: sissy-drep-s-oporou-a-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sissy-drep-s-oporou-a-jednoruckou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá"]
equipment: ["Jednoručky","Stroj"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5ed67375-dumbbell-supported-sissy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sissy drep s oporou a jednoručkou

Zaujmi polohu na stroji na sissy drep, chodidlá umiestni na šírku ramien a predkolenia pevne opri o opierky stroja.

## Ako na to

1. Zaujmi polohu na stroji na sissy drep, chodidlá umiestni na šírku ramien a predkolenia pevne opri o opierky stroja. Oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku.
2. Pomaly klesaj pokrčením kolien a chrbát drž rovný.
3. Klesaj, kým nebudú stehná takmer rovnobežne so zemou.
4. Zatlač stehnami a zdvihni sa späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená veď v jednej osi so špičkami a počas drepu ich nenechaj padať dovnútra.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
- V hornej polohe nevystieraj kolená do krajnej polohy, nechaj ich mierne pokrčené.

## Podobné cviky

- [Predkopávanie oboma nohami na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-oboma-nohami-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Predkopávanie jednou nohou na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-jednou-nohou-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Pákové predkopávanie](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pakove-predkopavanie) - Štvorkolky · Stroj
- [Striedavé predkopávanie na stroji v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predkopavanie-na-stroji-v-sede) - Štvorkolky · Stroj
- [Predkopávanie na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predkopavanie-na-kladke-v-stoji) - Štvorkolky · Kladka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka