---
title: "Silverback krčenie ramien s veľkou činkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien."
locale: sk
slug: silverback-krcenie-ramien-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/silverback-krcenie-ramien-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2a57e442-barbell-silverback-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Silverback krčenie ramien s veľkou činkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane smerujú dole) na šírku ramien. Mierne pokrč kolená a ohni sa v bedrách dopredu, chrbát drž rovný a trup v uhle 45 stupňov k zemi.
2. Začni s úplne vystretými pažami a nechaj os visieť priamo pod ramenami.
3. Krčením zdvihni ramená k ušiam. V hornej polohe sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe.
4. Ramená pomaly spusti späť do východiskovej polohy. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbticu drž v neutrálnej polohe a počas cviku nehrb chrbát, predídeš tým zraneniu.
- Spevni stred tela, stabilizuješ tým trup a udržíš rovnováhu počas celého pohybu.
- Dýchaj plynulo: pri krčení ramien hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

## Podobné cviky

- [Horizontálne krčenie ramien s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horizontalne-krcenie-ramien-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Krčenie ramien v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-v-stoji) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Krčenie ramien s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s trap barom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-trap-barom) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Krčenie ramien na šikmej lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-na-sikmej-lavici-s-jednoruckami) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Krčenie ramien s jednoručkami na šikmej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krcenie-ramien-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Príťahy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Horné príťahy na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-pritahy-na-zavesnych-popruhoch) - Horný chrbát · Závesný systém