---
title: "Sed-ľahy"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov."
locale: sk
slug: sed-lahy
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fa088668-situps.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:11+00:00
---
# Sed-ľahy

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri celou plochou o zem na šírku bokov. Ruky daj za hlavu.
2. Spevni stred tela a zdvihni trup zo zeme, hrudník veď ku kolenám.
3. Zdvíhaj trup ďalej, až sa dostaneš do sedu s hrudníkom blízko kolien.
4. Pomaly a kontrolovane spusti trup späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, zapojíš tak viac svalov a ochrániš driekovú chrbticu.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom a nezranil sa.
- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní trupu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Ostatné
- [Sed-ľahy na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta
- [Sed-ľahy na podložke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-podlozke) - Core · Podložka
- [Sed-ľahy do troch štvrtín](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-do-troch-stvrtin) - Core
- [Sed-ľahy s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-dopomocou) - Core
- [Bicyklové skracovačky s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bicyklove-skracovacky-s-odporovou-gumou) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou zhora v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-zhora-v-klaku) - Core · Odporová guma
- [Skracovačky s odporovou gumou v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-odporovou-gumou-v-klaku) - Core · Odporová guma