---
title: "Sed-ľahy so vzpaženými jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole"
description: "Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: sed-lahy-so-vzpazenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/04b28103-dumbbell-decline-overhead-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sed-ľahy so vzpaženými jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a do každej ruky vezmi jednoručku. Ruky vzpaž nad hlavu.
2. Pomaly zdvíhaj ramená a hornú časť chrbta z lavice a súčasne veď jednoručky hore a nad hlavu.
3. Zdvíhaj trup ďalej, kým nesedíš vzpriamene s jednoručkami priamo nad hlavou.
4. Pomaly sa spusti späť do východiskovej polohy a jednoručky nechaj vzpažené nad hlavou.

## Tipy k technike

- Krk drž v neutrálnej polohe, aby si ho nepreťažoval.
- Sústreď sa na plynulý a kontrolovaný pohyb, stred tela tak zapojíš naplno.
- Nezdvíhaj sa švihom, prácu nechaj na brušných svaloch.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka