---
title: "Sed-ľahy so vzpaženou záťažou"
description: "Ľahni si na chrbát, nohy mierne pokrč a chodidlá daj k sebe."
locale: sk
slug: sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Kotúč"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/58de9247-over-head-weight-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Sed-ľahy so vzpaženou záťažou

Ľahni si na chrbát, nohy mierne pokrč a chodidlá daj k sebe.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, nohy mierne pokrč a chodidlá daj k sebe. Oboma rukami drž kotúč a paže vystri nad hrudníkom.
2. Spevni stred tela a zdvihni trup zo zeme do sedu; paže so záťažou drž stále vystreté nahor.
3. Pri zdvíhaní do sedu drž chrbát rovný a hrudník vypnutý a dostaň trup do vzpriamenej polohy.
4. Kontrolovane spusti trup späť do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého pohybu, udržíš tak stabilitu aj správnu techniku.
- Nezdvíhaj trup švihom - sed-ľah musia vykonávať brušné svaly.
- Pri zdvíhaní do sedu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Skracovačky s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohami-nad-zemou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy s jednoručkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckou-nad-hlavou) - Core · Jednoručky
- [Ruský twist s vystretými nohami a jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-vystretymi-nohami-a-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Skracovačky s výdržou, nohami nad zemou a jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-vydrzou-nohami-nad-zemou-a-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy so vzpaženými jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Core · Jednoručky
- [Skracovačky so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Jednoručky