---
title: "Sed-ľahy s tlakom nad hlavu úzkym úchopom s jednoručkami"
description: "Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-uzkym-uchopom-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-uzkym-uchopom-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd41f26f-dumbbell-close-grip-shoulder-press-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sed-ľahy s tlakom nad hlavu úzkym úchopom s jednoručkami

Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. V každej ruke drž jednoručku úzkym úchopom, lakte pokrč do pravého uhla a opri ich o zem.
2. Spevni stred tela a urob sed-ľah, zdvíhaj trup ku kolenám a súčasne vytlač jednoručky nad hlavu.
3. Spúšťaj trup späť do východiskovej polohy a jednoručky pritom vráť do výšky ramien.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas ho kontroluj.

## Tipy k technike

- Jednoručky drž úzkym úchopom, len tak správne zapojíš ramená.
- Po celý čas drž spevnený stred tela, chráni kríže.
- Chodidlá maj pevne na zemi, stabilizujú telo počas celého sed-ľahu.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoky-plank) - Core · Vlastná váha
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell