---
title: "Sed-ľahy s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou dole"
description: "Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu za hlavovou časťou šikmej lavice."
locale: sk
slug: sed-lahy-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/35e5998d-band-decline-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sed-ľahy s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou dole

Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu za hlavovou časťou šikmej lavice.

## Ako na to

1. Upevni stred gumy k pevnému kotviacemu bodu za hlavovou časťou šikmej lavice. Ľahni si na lavicu, chodidlá zachyť pod opierky a do každej ruky uchop jednu rukoväť tak, aby guma viedla cez ramená.
2. Stiahni brucho a zdvíhaj trup ku kolenám, až kým sa hrudník nepriblíži k stehnám a nedostaneš sa do sedu.
3. Trup pomaly a kontrolovane spúšťaj späť po lavici a udržuj gumu napnutú, až kým sa chrbtom neoprieš o lavicu.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma za hlavovou opierkou pevne upevnená, aby sa neuvoľnila.
- Pri zdvíhaní trupu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Neťahaj gumu pažami – trup zdvíhaj bruchom.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička