---
title: "Sed-ľahy s jednoručkou nad hlavou"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč nohy a chodidlá polož celou plochou na podlahu."
locale: sk
slug: sed-lahy-s-jednoruckou-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckou-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0d6f97b2-dumbbell-overhead-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sed-ľahy s jednoručkou nad hlavou

Ľahni si na chrbát, pokrč nohy a chodidlá polož celou plochou na podlahu.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč nohy a chodidlá polož celou plochou na podlahu. Oboma rukami drž jednoručku a ruky vystri kolmo nad hlavu, dlane smerujú k sebe.
2. Spevni stred tela a zdvihni hornú časť tela z podlahy do sedu, jednoručku drž stále priamo nad hlavou.
3. Pomaly spúšťaj hornú časť tela späť do východiskovej polohy, udržuj kontrolu a jednoručku nechaj nad hlavou.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Stráž si, aby jednoručka zostala počas celého pohybu priamo nad hlavou a v jednej osi s ramenami.
- Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný a plynulý pohyb.
- Začni s ľahšou záťažou, aby si udržal správnu techniku a nič nepreťažil.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka