---
title: "Sed-ľahy s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole"
description: "Zapri si nohy na konci šikmej lavice hlavou dole a ľahni si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami."
locale: sk
slug: sed-lahy-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Biceps","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b68ce4e0-decline-sit-ups-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sed-ľahy s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole

Zapri si nohy na konci šikmej lavice hlavou dole a ľahni si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami.

## Ako na to

1. Zapri si nohy na konci šikmej lavice hlavou dole a ľahni si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami. V každej ruke drž pri hrudníku jednoručku.
2. Spevni stred tela a stiahnutím brucha zdvíhaj hornú časť trupu z lavice.
3. Zdvíhaj trup ďalej, až kým sa nedostaneš do sedu. Po celý čas musíš cítiť zapojené brucho.
4. Pomaly a kontrolovane spúšťaj trup späť do východiskovej polohy, stred tela drž stále spevnený. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Zdvíhaj sa silou brucha, nie švihom.
- Pri zdvíhaní do sedu vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Nohy maj po celý čas pevne zapreté o lavicu, stabilizujú celé telo.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell