---
title: "Sed-ľahy na podložke"
description: "Sadni si na zem, pod driek si daj podložku, pokrč kolená a roztvor ich do strán a chodidlá polož na zem k sebe."
locale: sk
slug: sed-lahy-na-podlozke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-podlozke"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bf98dfb0-ab-mat-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sed-ľahy na podložke

Sadni si na zem, pod driek si daj podložku, pokrč kolená a roztvor ich do strán a chodidlá polož na zem k sebe.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, pod driek si daj podložku, pokrč kolená a roztvor ich do strán a chodidlá polož na zem k sebe. Ruky daj za hlavu.
2. Ľahni si dozadu a ruky nechaj za hlavou.
3. Silou stredu tela zdvihni trup do sedu, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého pohybu, cvik bude účinnejší a ochrániš si driek.
- Nepomáhaj si švihom – pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane.
- Chodidlá nechaj na zemi a kolená drž stabilne, zachováš tak správnu techniku.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta