---
title: "Sed-ľahy na gymnastickej lopte"
description: "Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč do pravého uhla."
locale: sk
slug: sed-lahy-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Gymnastická lopta"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36213704-ball-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Sed-ľahy na gymnastickej lopte

Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč do pravého uhla.

## Ako na to

1. Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč do pravého uhla.
2. Zakloň sa, loptu si podroluj pod driek a ruky daj za hlavu alebo ich prekríž na hrudníku.
3. Spevni stred tela a zdvíhaj hornú polovicu tela, až kým nebude kolmo k zemi.
4. Spusti hornú polovicu tela späť do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž stred tela spevnený – udržíš stabilitu a správnu techniku.
- Neťahaj sa rukami za krk – telo zdvíhaj silou brucha.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička