---
title: "Sed-ľahy do troch štvrtín"
description: "Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem na šírku bokov."
locale: sk
slug: sed-lahy-do-troch-stvrtin
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-do-troch-stvrtin"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3b8ee68-3-4-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sed-ľahy do troch štvrtín

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem na šírku bokov.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem na šírku bokov.
2. Daj ruky za hlavu a lakte nechaj široko od seba.
3. Spevni stred tela a zdvihni hornú časť trupu ku kolenám približne do troch štvrtín dráhy.
4. Pomaly spusti trup späť do východiskovej polohy a opakuj.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, aby si nepreťažoval driek.
- Neťahaj sa rukami za krk – trup zdvíhaj brušnými svalmi.
- Dýchaj plynulo – výdych pri zdvíhaní, nádych pri spúšťaní.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta