---
title: "Schodiskový trenažér"
description: "Nastúp na trenažér, kým schody stoja, polož chodidlá doprostred schodu a zľahka sa chyť bočných madiel."
locale: sk
slug: schodiskovy-trenazer
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Core","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondícia"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/961b1a47-gym-stair-climber-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Schodiskový trenažér

Nastúp na trenažér, kým schody stoja, polož chodidlá doprostred schodu a zľahka sa chyť bočných madiel.

## Ako na to

1. Nastúp na trenažér, kým schody stoja, polož chodidlá doprostred schodu a zľahka sa chyť bočných madiel.
2. Spusti stroj na nízku rýchlosť a vystupuj schod po schode. Na každý schod polož celé chodidlo a odrážaj sa z päty, kým sa noha nevystrie.
3. Drž trup vzpriamene s miernym predklonom z bedier. Madiel sa drž len kvôli rovnováhe, neopieraj sa o ne a neprenášaj váhu na paže.
4. Udržuj rovnomerné tempo požadovaný čas a pred zostúpením postupne zníž rýchlosť.

## Tipy k technike

- Keď sa opieraš o madlá alebo o konzolu, uberáš prácu nohám a hrbíš sa.
- Pokladaj na schod celé chodidlo, nie len špičku, aby pracovali sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehien.
- Rýchlosť zvyšuj postupne, len na takú, ktorú zvládneš bez pevného držania madiel.

## Podobné cviky

- [Kardio výpad](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kardio-vypad) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Vysoké kolená](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vysoke-kolena) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Burpee](https://hi.fitness/sk/cvicenia/burpee) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Polovičné burpee](https://hi.fitness/sk/cvicenia/polovicne-burpee) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Beh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Klus](https://hi.fitness/sk/cvicenia/klus) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Chôdza](https://hi.fitness/sk/cvicenia/chodza) - Štvorkolky · Vlastná váha
- [Svižná chôdza](https://hi.fitness/sk/cvicenia/svizna-chodza-2) - Štvorkolky · Vlastná váha