---
title: "Ruský twist"
description: "Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: rusky-twist
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1af60248-russian-twist.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:00+00:00
---
# Ruský twist

Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Mierne sa zakloň, aby trup so stehnami vytvoril tvar V.
2. Spoj ruky pred hrudníkom.
3. Otoč trup doprava a ruky veď k pravému boku.
4. Otoč sa späť cez stred a pokračuj doľava, ruky veď k ľavému boku. Strany striedaj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Otáčaj trupom, nie iba pažami - inak nezapojíš šikmé brušné svaly.
- Dýchaj plynulo - pri rotácii na každú stranu vydychuj, pri návrate do stredu sa nadýchni.
- Chrbát drž rovný a nehrb ramená, aby technika zostala čistá.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie nôh v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta