---
title: "Ruský twist s vystretými nohami a jednoručkou"
description: "Sadni si na zem, nohy vystri tesne nad podlahu a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku."
locale: sk
slug: rusky-twist-s-vystretymi-nohami-a-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-vystretymi-nohami-a-jednoruckou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aab22811-dumbbell-straight-leg-russian-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Ruský twist s vystretými nohami a jednoručkou

Sadni si na zem, nohy vystri tesne nad podlahu a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, nohy vystri tesne nad podlahu a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku. Mierne sa zakloň, aby si zapojil stred tela, a chrbát drž rovný.
2. Otoč trup doprava a veď jednoručku k zemi vedľa pravého boku, nohy nechaj vystreté tesne nad podlahou.
3. Otoč trup späť a vráť jednoručku do stredu.
4. Pokračuj otočením trupu doľava a veď jednoručku k zemi vedľa ľavého boku. Vráť sa do stredu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a strany striedaj.

## Tipy k technike

- Nezakláňaj sa príliš dozadu, aby si si nepreťažil kríže.
- Pri rotácii do strán vydýchni, pri návrate do stredu sa nadýchni.
- Nohy drž vystreté a pri sebe, aby si udržal stabilitu.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Sed-ľahy s tlakom nad hlavu s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-tlakom-nad-hlavu-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka