---
title: "Ruský twist s medicinbalom"
description: "Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na zem."
locale: sk
slug: rusky-twist-s-medicinbalom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Medicinbal"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f20150ee-russian-twist-weighted-ball.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Ruský twist s medicinbalom

Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na zem.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož na zem. Medicinbal drž oboma rukami pred hrudníkom s vystretými pažami.
2. Mierne sa zakloň a drž rovný chrbát.
3. Otoč trup doprava a medicinbal veď k zemi vedľa boku.
4. Otoč trup doľava a medicinbal veď k zemi vedľa ľavého boku. Rotácie opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu drž stred tela spevnený, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.
- Pohyb vykonávaj plynulo a kontrolovane, aby si stred tela zapojil naplno.
- Sústreď sa na rotáciu trupu, nie iba na prehadzovanie paží zo strany na stranu.

## Podobné cviky

- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Bočný plank](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-plank) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Bird dog](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bird-dog) - Core · Vlastná váha
- [Plank s priskakovaním kolien k hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-s-priskakovanim-kolien-k-hrudniku) - Core · Vlastná váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-jack) - Core · Vlastná váha
- [Stierače](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stierace) - Core · Vlastná váha