---
title: "Ruský twist s kettlebellom"
description: "Sadni si na zem, pokrč kolená a päty nechaj dole."
locale: sk
slug: rusky-twist-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9c97b554-kettlebell-russian-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Ruský twist s kettlebellom

Sadni si na zem, pokrč kolená a päty nechaj dole.

## Ako na to

1. Sadni si na zem, pokrč kolená a päty nechaj dole. Pred hrudníkom drž kettlebell za rohy rukoväte.
2. S vystretým chrbtom sa zakláňaj, kým nepocítiš, že sa zapája stred tela.
3. Otoč trup na jednu stranu a priveď kettlebell vedľa bedra, potom sa otoč na druhú stranu.
4. Pokračuj kontrolovaným pohybom a striedaj strany.

## Tipy k technike

- Rotuj celým trupom, nielen pažami.
- Hrudník drž vysoko a nehrb chrbát.
- Chodidlá zdvihni zo zeme, až keď udržíš pohyb pod kontrolou.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy s jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Core · Jednoručky
- [Skracovačky s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohami-nad-zemou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy s jednoručkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-s-jednoruckou-nad-hlavou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Ruský twist s vystretými nohami a jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-vystretymi-nohami-a-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Skracovačky s výdržou, nohami nad zemou a jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-vydrzou-nohami-nad-zemou-a-jednoruckou) - Core · Jednoručky
- [Sed-ľahy so vzpaženými jednoručkami na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenymi-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-dole) - Core · Jednoručky