---
title: "Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou"
description: "Sadni si na podlahu, pokrč kolená a chodidlá mierne zdvihni nad podlahu, rovnováhu udržuj na sedacích svaloch."
locale: sk
slug: rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohami-nad-zemou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohami-nad-zemou"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c03dbe7a-dumbbell-russian-twist-with-legs-floor-off.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Ruský twist s jednoručkou a nohami nad zemou

Sadni si na podlahu, pokrč kolená a chodidlá mierne zdvihni nad podlahu, rovnováhu udržuj na sedacích svaloch.

## Ako na to

1. Sadni si na podlahu, pokrč kolená a chodidlá mierne zdvihni nad podlahu, rovnováhu udržuj na sedacích svaloch. Oboma rukami drž jednoručku vo výške hrudníka, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.
2. Mierne sa zakloň, aby trup a stehná vytvorili písmeno V, a chrbticu drž rovnú.
3. Otoč trup doprava a presuň jednoručku vedľa pravého boku, nohy drž stabilne pri sebe.
4. Vráť sa do stredu a potom otoč trup doľava s jednoručkou vedľa ľavého boku. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nohy drž stabilne pri sebe, aby si udržal rovnováhu.
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno.
- Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku počas celého cviku.

## Podobné cviky

- [Úklony s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/uklony-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Sed-ľahy so vzpaženou záťažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-so-vzpazenou-zatazou) - Core · Kotúč
- [Rotácia trupu na kladke v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotacia-trupu-na-kladke-v-stoji) - Core · Kladka
- [Rollout s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rollout-s-velkou-cinkou) - Core · Veľká činka
- [Ruský twist s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-kettlebellom) - Core · Kettlebell
- [Plank na predlaktiach](https://hi.fitness/sk/cvicenia/plank-na-predlaktiach) - Core · Vlastná váha
- [Skracovačky na hornej kladke v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-hornej-kladke-v-klaku) - Core · Kladka
- [Skracovačky na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-stroji) - Core · Stroj