---
title: "Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou"
description: "Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien."
locale: sk
slug: rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ced041fd-barbell-romanian-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou

Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien.

## Ako na to

1. Začni v drepe s chodidlámi na šírku bedier a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú dole) o niečo širšie ako na šírku ramien.
2. Zdvihni sa tlakom do piat a vystretím bedier a kolien až do vzpriameného stoja, os visí pred stehnami.
3. Zo stoja sa ohni v bedrách a zatlač ich dozadu, os veď dole po prednej strane nôh, chrbát drž rovný a kolená mierne pokrčené. Klesaj, kým os neprejde popri kolenách.
4. Zatlačením bedier dopredu sa vráť do stoja a os veď späť hore čo najbližšie pri nohách. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Os veď čo najbližšie pri tele, ťah bude efektívny a bezpečný.
- Zameraj sa na ohnutie v bedrách, nie v páse, len tak zacieliš zadné stehenné svaly a sedacie svaly.
- Spúšťanie osi kontroluj, svaly tak zapojíš naplno a predídeš preťaženiu.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou s izometrickou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Good morning s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/good-morning-s-odporovou-gumou) - Hamstringy · Odporová guma