---
title: "Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou s izometrickou výdržou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v ľavej ruke drž jednoručku, pažu úplne vystri pozdĺž tela a dlaň nasmeruj k stehnu."
locale: sk
slug: rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Čas · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6dc56236-dumbbell-rdl-stretch-isometric.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou s izometrickou výdržou

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v ľavej ruke drž jednoručku, pažu úplne vystri pozdĺž tela a dlaň nasmeruj k stehnu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov, v ľavej ruke drž jednoručku, pažu úplne vystri pozdĺž tela a dlaň nasmeruj k stehnu.
2. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a spúšťaj jednoručku k podlahe, zároveň zdvíhaj vystretú ľavú nohu dozadu tak, aby zostala v jednej rovine s telom. Ľavá noha sa pohybuje spolu s trupom.
3. Spúšťaj jednoručku, kým nebude trup rovnobežne s podlahou a nepocítiš natiahnutie zadných stehien.
4. V natiahnutej polohe vydrž požadovaný čas a potom sa vráť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na pohyb v bedrových kĺboch, nie na ohýbanie chrbta.
- Lopatky drž stiahnuté a hrudník hore počas celého pohybu.
- Dbaj na to, aby stojné chodidlo zostalo celou plochou na podlahe a hmotnosť bola rozložená rovnomerne.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou v posunutom postoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutom-postoji) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah jednou rukou s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-jednou-rukou-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka