---
title: "Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú k stehnám)."
locale: sk
slug: rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/07b8ada6-dumbbell-romanian-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú k stehnám).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú k stehnám). Paže drž vystreté a jednoručky pri tele.
2. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch, boky tlač dozadu a spúšťaj jednoručky k podlahe. Kolená nechaj mierne pokrčené a chrbticu v neutrálnej polohe.
3. Spúšťaj jednoručky, kým nebudú tesne pod kolenami alebo kým nepocítiš ťah v zadných stehnách.
4. Zatlač do päty, vystri bedrové kĺby a vráť sa do východiskovej polohy s jednoručkami pri stehnách. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na pohyb v bedrových kĺboch, nie na ohýbanie v páse.
- Jednoručky drž počas celého pohybu pri tele, aby si ich mal lepšie pod kontrolou.
- Kolená nechaj mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kríže.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s veľkou činkou v posunutom postoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutom-postoji) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah jednou rukou s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-jednou-rukou-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka