---
title: "Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom"
description: "Postav sa na ľavú nohu s mierne pokrčeným kolenom a kettlebell drž v pravej ruke pred stehnom."
locale: sk
slug: rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-kettlebellom"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Core","Glutes","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/968e80a9-kettlebell-single-leg-romanian-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom

Postav sa na ľavú nohu s mierne pokrčeným kolenom a kettlebell drž v pravej ruke pred stehnom.

## Ako na to

1. Postav sa na ľavú nohu s mierne pokrčeným kolenom a kettlebell drž v pravej ruke pred stehnom.
2. Predkloň sa v bedrách a s rovným chrbtom nakláňaj trup dopredu, pravá noha sa pritom dvíha dozadu v jednej priamke s telom.
3. Spúšťaj kettlebell pozdĺž stojnej nohy, kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou; bedrá pritom nevytáčaj.
4. Vytlač bedrá dopredu, vráť sa do stoja a opakuj. Po sérii vymeň strany.

## Tipy k technike

- Koleno stojnej nohy drž mierne pokrčené a neprepínaj ho.
- Špičku zdvihnutej nohy smeruj k zemi, aby sa bedrá nevytáčali.
- Pohybuj sa pomaly; ak stratíš rovnováhu, dotkni sa voľnou nohou zeme a začni odznova.

## Podobné cviky

- [Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rumunsky-mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-jednoruckou) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-na-kladke) - Hamstringy · Kladka
- [Mŕtvy ťah na jednej nohe s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/mrtvy-tah-na-jednej-nohe-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka
- [Sumo rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Veľká činka